Polvo de monohidrato de creatina puray la creatina, sus funciones son las mismas, pero hay algunas diferencias en el uso y el efecto.
1. El monohidrato de creatina es un tipo de creatina. En términos generales, el monohidrato de creatina se dividirá en dos tipos en el campo del fitness: monohidrato de creatina, clorhidrato de creatina y creatina compuesta. Por lo general, el monohidrato de creatina es lo que llamamos creatina pura, que es la creatina tradicional. Hay tres etapas en uso: etapa de choque, etapa de almacenamiento de agua y etapa de retiro.
2. La creatina es un ácido orgánico que contiene nitrógeno que existe naturalmente en los vertebrados y puede ayudar a las células musculares y nerviosas a proporcionar energía. Cuanta más creatina se almacene en el cuerpo humano, más energía se suministrará y más rápida será la recuperación de la fatiga, por lo que más fuerte será la energía para el ejercicio. El monohidrato de creatina se llama creatina pura.
3. Hay tres etapas de uso de creatina: shock, almacenamiento de agua y abstinencia. Estas tres etapas son necesarias principalmente debido a la consideración del ahorro de efecto y consumo. Si tiene mucha grasa corporal, en realidad no se recomienda usar creatina, porque muchas personas retienen agua cuando usan creatina y la cara se verá más grande. La creatina de zinc-magnesio debe basarse en la creatina tradicional con zinc y magnesio añadidos.
La forma correcta de tomar monohidrato de creatina:
1. La forma correcta de tomarPolvo de monohidrato de creatina puraes de 5 g/día, que se puede tomar directamente con agua, proteína de suero de leche en polvo, glutamina y otros suplementos. Y no hay conflicto. Pero los suplementos deben tomarse con agua fría o tibia, no con agua caliente, de lo contrario, se desperdiciarán los nutrientes del cuerpo. El monohidrato de creatina es una sustancia granular blanca prácticamente insoluble en agua.
2. O beber dentro de media hora después del entrenamiento de resistencia, el efecto es bueno.
Toma monohidrato de creatina por la mañana: disuelve 5 g de creatina en 20 g de bebida fitness en 200 ml y toma 5 g de creatina con 200 ml de agua tibia.
3. Después de comer o cenar con monohidrato de creatina: Disolver 5g de creatina en 200ml de agua tibia con 20g de bebida fitness. Y dentro de los 30 minutos antes y durante el ejercicio: enjuáguese la boca con 400 ml de agua tibia antes del ejercicio, 40 gramos de bebida fitness y 5 gramos de creatina, y el resto se puede tomar durante el ejercicio.
En resumen, su composición es diferente.
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